肱二头肌 在不借助任何器械的情况下怎么锻炼？
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不用器械就要用等长练习的方法，这种方法一般不太常见。等长就是保持肌肉在收缩时长度不变，同时增加压力的方法。方法：单手或双手用力收缩二头肌。然后保持收缩状态，同时有意识的继续挤压肌肉，让肌肉有酸涨感，保持20-40秒，休息半分至一分，然后重复。反复2-4次，可达到很好的效果。这钟方法的特点是，训练时间短，不用器械，恢复块（可3-4天练一次），但因为会导致血压升高，所以高血压者甚用
肱二头肌 在不借助任何器械的情况下怎么锻炼？
Simone
发布于 2026-11-12 18:42:29
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